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12 beneficios mentales de hacer deporte

Sabemos que, a la hora de hacer deporte, el cerebro tiene mucho que decir. Sobre todo, en lo que a motivación se refiere. Sin embargo, es menos conocida la relación en el sentido opuesto ¿cómo beneficia el deporte al cerebro? Aquí, unas cuantas verdades sobre el ejercicio físico que deberían levantarte del sofá:

1. Te hace sentir mejor emocionalmente: Al hacer ejercicio físico liberamos endorfinas, conocidas como “la hormona de la felicidad” por su capacidad para hacernos sentir más felices y positivos con nosotros mismos.

2. Refuerza el estado de ánimo: Hacer ejercicio regularmente libera las tensiones del cuerpo, lo que se traduce en niveles más bajos de estrés y depresión.

3. Confianza: Cuidarte haciendo ejercicio y lograr conseguir tus logros te hace sentir orgulloso de ti mismo. Te verás bien y te sentirás como una persona nueva.

4. Aumenta tu umbral del dolor: Sí, hacer ejercicio puede cansa, provoca agujetas al día siguiente y, a veces, hasta te salen ampollas en los pies. Pero cuando te haya pasado varias veces, esas molestias pasarán a la historia y tu umbral del dolor aumentará.

5. Aumenta tu capacidad cerebral: Al hacer ejercicio, tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. ¿Qué significa esto? Que tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.

6. Mejora tu carácter: Seguir una rutina de ejercicio te ayudará a desarrollar disciplina, dedicación y determinación.

7. Disciplina: Hacer deporte ayuda a desarrollar las habilidades de conformidad y adherencia, es decir, el grado en el que vas a comprometerte y cumplir los objetivos que te propongas. Habilidades que tendrán un efecto positivo en todas las áreas de tu vida.

8. Ayuda a superar las adicciones: Hemos dicho que el ejercicio puede ayudar a desarrollar la disciplina ¿no? Imagina que quieres dejar de fumar, será mucho más fácil cuando has aprendido a ser disciplinario con lo que te propones, primero el ejercicio y luego todo lo demás.

9. Ayuda a combatir la depresión: La depresión está causada por un desequilibrio químico en el cerebro y, como hemos mencionado, el ejercicio libera “hormonas del bienestar”.

10. Reduce la ansiedad: Usar tu energía de forma efectiva te ayudará a relajarte mejor.

11. Runner’s High: ¿Has oído hablar de la euforia del corredor? Es real, realizar ejercicio vigoroso te hace sentir eufórico.

12. Concentración: Hacer ejercicio mejora tu capacidad de concentración.

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Contaminación

Estudio: Mercurio contamina el 75 % de casas de barro en Huancavelica

El Consejo de Salud Ambiental señaló que el exceso de mercurio en las viviendas puede llegar a afectar a 21.000 personas expuestas a inhalar o ingerir el pesado metal que se encuentran dentro de las viviendas.


El 75 por ciento de las casas construidas con barro en la región andina de Huancavelica, en el centro de Perú, registran niveles de contaminación por mercurio por encima de los máximos recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), según denunció un estudio de la organización estadounidense Consejo de Salud Ambiental (CSA).

La ONG explicó en un comunicado que el exceso de mercurio en las viviendas rurales puede llegar a afectar a 21.000 personas expuestas a inhalar o ingerir el pesado metal que se encuentran dentro de las viviendas.

El estudio midió desde 2009 el nivel de mercurio en sesenta casas de Huancavelica y concluyó que la mitad de las viviendas presentan una concentración del metal pesado por encima de los 75 miligramos por kilo en el piso y las paredes, mientras que el vapor de mercurio en el aire superó los 0,2 microgramos por metro cúbico en 24 casas.

Las casas analizadas se encuentran en los barrios de Yanayaco, Ascensión, San Cristóbal y Santa Ana, donde habitan familias en extrema pobreza.

El estudio atribuye la presencia de mercurio en las construcciones a que el material se extrajo del río Ichu, contaminado por el proceso de extracción del metal de la mina Santa Bárbara, en el sur de Huancavelica.

La organización norteamericana alertó que Huancavelica persiste como una de las áreas más contaminadas por mercurio en el mundo porque la actividad minera estuvo presente en la zona durante 400 años hasta que en los años 70 se dejó de procesar mercurio.

Una evaluación preliminar sugirió además que los pescados locales del río Ichu, los pescados traídos de la costa desde Lima y la carne de alpaca están contaminados en una proporción significativamente superior a los niveles de detección establecidos para la absorción en tejidos.

La exposición constante al mercurio puede ocasionar síntomas diversos como dolor de cabeza, irritabilidad, depresión, trastornos neurológicos y psiquiátricos e incluso derivar en la muerte.

El CSA elaboró un plan de remediación para la ciudad de Huancavelica en el que recomienda reemplazar las casas con niveles de mercurio por encima del nivel de detección de la OMS, y además analizar los niveles del metal en el agua subterránea y en los animales, entre otras directrices.

EFE

 

agua limon

10 beneficios increíbles de beber agua con limón cada mañana

Muchas veces consumimos líquido a través de bebidas refrescantes, las cuales contienen mucha azucar, además de ser producidas con métodos que contribuyen con la contaminación del planeta y el calentamiento global. Una buena y sana opción para no caer siempre en ese tipo de bebidas es agregar jugo de limón al agua para darle un buen sabor, que además aportará vitaminas extra a nuestra ingesta de líquido.

Los limones tienen muchos beneficios para la salud que se han conocido por siglos. Los dos mayores son su fuerte poder antibacterial, antiviral y los poderes de estimulación inmunológica, así como su uso como una ayuda para la pérdida de peso porque el jugo de limón es, asimismo, digestivo y depurativo del hígado.

Los limones contienen muchas sustancias, en especial el ácido cítrico, calcio, magnesio, vitamina C, bioflavonoides, pectina y limoneno, que promueven la inmunidad y combaten la infección. Estos son los 10 beneficios de beber agua tibia de limón cada mañana.

 

A continuación te presentamos 10 razones por las que es más que recomendable tomar agua con limón cada mañana:

1- Mejora el sistema inmune: Los limones son ricos en vitamina C y potasio, lo que estimula la función cerebral y nerviosa. El potasio, además, ayuda a controlar la presión sanguínea.

2- Equilibra el pH: El limón es uno de los alimentos más alcalinos que existen. Si bien tiene ácido cítrico, no crea acidez una vez que el cuerpo lo ha metabolizado, por lo que logra reducir la acidez general de nuestro organismo.

3- Ayuda a perder peso: Para perder peso es bueno llevar adelante una dieta más alcalina. En este sentido, los limones son ideales, ya que contienen pectina, un tipo de fibra que favorece la pérdida de peso.

4- Mejora la digestión: Los limones estimulan la producción de bilis, que es un ácido requerido para la digestión, ayudando a evitar constipación y acidez.

5- Es diurético: Los limones incrementan la frecuencia urinaria del cuerpo, lo que ayuda a eliminar toxinas y mantener un tracto urinario saludable.

6- Limpia la piel: Beber agua con limón ayuda a purgar las toxinas de la sangre, lo que se traduce en una piel más sana. Además, gracias a la vitamina C logramos prevenir y reducir arrugas.

7- Mejora el aliento: El ácido cítrico mata las bacterias, por lo que beber agua con limón ayuda a aliviar dolores dentales, prevenir la gingivitis y el mal aliento.

8- Alivia problemas respiratorios: Tomar agua tibia con limón ayuda a eliminar infecciones y reducir la tos.

9- Nos ayuda a mantener un equilibrio: Esto se debe a que la vitamina C es uno de los primeros elementos que se agotan cuando nuestro cuerpo y mente son sometidos a estrés.

10- Ayuda a minimizar la ingesta de café : Normalmente, luego de tomar un vaso de agua tibia con limón se elimina el deseo por tomar café.

Eguren

Argumentos perversos

Cuando, la semana pasada, el congresista Juan Carlos Eguren dijo que el porcentaje de violaciones que acaban en embarazo es mínimo y que las violaciones callejeras casi nunca lo producen, había pasado sólo un mes desde que el director del Fondo de Población de la ONU informara que, de las 900 mujeres rescatadas de manos del grupo terrorista Boko Haram en Nigeria, 214 están embarazadas o han dado a luz a un hijo producto de una violación. En el caso de esas mujeres, en su mayoría niñas y adolescentes, la proporción insignificante a la que alude Eguren es cerca de una de cada cuatro.

Eguren explicó la base de su argumento: en una violación la mujer no lubrica, dijo, y eso minimiza las posibilidades de la concepción. Como ha mostrado el doctor Elmer Huerta, esa idea carece de fundamento científico. Además, implica un razonamiento perverso que se puede convertir en arma de defensa para los violadores: si hay embarazo, seguramente hubo lubricación y, por lo tanto, consentimiento. En la práctica, el argumento de Eguren sería el modo más eficiente de eximir de responsabilidad a todo violador cuyo crimen produzca un embarazo.

Según cifras oficiales, en el Perú se denuncian anualmente 17 mil casos de violación. Menos de mil llegan a ser atendidos por abogados públicos, lo que significa que el Estado desoye a 16 de cada 17 mujeres que denuncian el abuso. 13 de esas 17 son menores de edad. Por otro lado, los estudios indican que las violaciones denunciadas son menos de la mitad de las que ocurren: estaríamos hablando de 34 mil casos anuales, 33 mil de los cuales no llegan al Poder Judicial y 24 mil de los cuales tienen a una niña como víctima. Ésas son las cifras que Eguren y Raúl Castro, el presidente de su partido, el PPC, juzgan indignas de atención. Hoy, la derecha tiene que decidir de una vez si va a ponerse del lado de las víctimas o si va a elegir el fanatismo misógino y va a seguir trabajando por la impunidad de los violadores.

Fuente: larepublica

 

Superpadres-Explicar-cuentos-a-los-hijos-antes-de-ir-a-dormir-Lectura

Explicar cuentos a los hijos antes de ir a dormir, una buena práctica

Se ha demostrado que, ya desde el propio embarazo, la voz de la madre produce tranquilidad en el bebé. Cuando una criatura nace, lo único que reconoce es la voz de su madre, y, a veces, también la del padre, y sus voces son lo único que le transmite seguridad y confianza para adaptarse a un nuevo mundo totalmente desconocido. Por ello, utilizar nuestra voz como herramienta tranquilizadora de inducción al sueño es algo que siempre se ha utilizado en todas las sociedades.

Pero el cuento no es solo una herramienta para ayudar a conciliar el sueño. Se sabe que nuestros antepasados lo utilizaban como método de transmisión de su cultura a las siguientes generaciones, así como de sus ideas y costumbres.

En la actualidad, en el mundo occidental, es uno de los mejores útiles de inducción al sueño para los bebés y niños. Esto es debido fundamentalmente a dos aspectos:

  • La voz de la madre, padre o cuidador es reconocida desde antes de nacer como algo seguro y cercano.
  • Utilizada de forma adecuada, hace que el pequeño entre en un estado de bienestar y relajación que ayuda a caer dormido.

La voz, como herramienta relajante e inductora del sueño, ha de utilizarse de forma adecuada. El tono debe ser suave y monocorde, más o menos regular. Debe transmitir confianza y seguridad, por ello, los sobresaltos en la voz no son adecuados para este fin.

La temática debe ser cuidada también. No son recomendables contenidos de alta emotividad ni violentos y debe adecuarse el lenguaje que utilicemos a la edad del bebé. Si nuestro hijo está cerca de los veinticuatro meses, debe tenerse en cuenta que el tema que utilicemos puede dar lugar a pesadillas. Así que prestar atención a este apartado es importante.

Cuando va creciendo, puede introducirse el cuento con ayuda de un libro con escritura e ilustraciones. La lectura a nuestro pequeño hace que, además de ayudarle a dormir, aprenda más vocabulario y, mostrándole el libro a la vez que se le lee, le facilitará el proceso de aprendizaje de la escritura y la lectura cuando se vaya introduciendo a ella.

A través de estas narraciones comunicamos nuestro sistema social, costumbres, valores sociales y morales, con lo cual, es importante elegir el adecuado que se aproxime a lo que nos gustaría que los pequeños aprendieran.

Otro de los beneficios de contar una historia antes de dormirles es el aumento del vínculo y encuentro que generamos con ellos. Normalmente, el ritmo de vida occidental hace que pasemos poco tiempo con nuestros hijos y que, parte de ese tiempo, estemos ocupados cuidándolos mientras hacemos otras cosas (darles de comer, preparar la comida, recoger la casa o limpiar), con lo cual, la atención exclusiva hacia ellos es realmente poca.

El contarles un cuento da lugar a ese encuentro entre padres e hijos donde la atención es exclusivamente para ellos. Es un momento único para los dos, un instante que dará lugar a una intimidad y a un vínculo mayor, tan necesario para el bienestar y seguridad de los más pequeños.

Con esto podemos llegar a la conclusión de que los beneficios de contar un cuento antes de dormir son claros y podemos resumirlos en los siguientes:

  • Fomenta la inducción del sueño en los bebés y niños.
  • Favorece el aprendizaje de la lectura y escritura.
  • A través del cuento aprenden valores sociales y culturales.
  • Aumenta el vínculo afectivo entre padres e hijos.

Además de leer con nuestros hijos, los padres podemos hacer otras cosas para estimular el desarrollo intelectual y social de nuestros pequeños.

Mal aliento

5 maneras de eliminar el mal aliento

Aquí verás cómo eliminar el mal aliento en 5 pasos, lo mejor es que la forma de realizarlo es casera, práctica y económica.

1. Consume limón

Intenta tomar el jugo de dos limones en agua tibia por la mañana, esto te aliviará y podrás eliminar el mal aliento, ya que el limón elimina las bacterias y desinfecta.

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2. Goma de mascar

La goma de mascar es ideal, ya que estimula la saliva de tu boca, esta te ayuda a eliminar los gérmenes y las partículas de comida. En lo posible intenta que la goma de mascar sea sin azúcar.

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3. Bebe mucha agua

El agua mantendrá las bacterias en un nivel mínimo y mantendrá tu boca muy hidratada, logrando un enjuague naturalmente. Sin mencionar que beber agua siempre resultará bueno para mantener una dieta saludable y una salud de hierro.

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4. Cepilla tus dientes

Cepillar tus dientes luego de cada comida te ayudará a eliminar todo rastro de mal aliento. Debes cepillar tus dientes durante al menos 2 minutos, como mínimo dos veces al día. Recuerda incluir también tu lengua, las bacterias normalmente quedan ahí. El hilo dental es de suma importancia, porque los alimentos se pegan entre los dientes y las encías. Para mayor tranquilidad utiliza una pasta de dientes con sabor a mentol, de esta forma te refrescará y dejará un aliento agradable.

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5. Cuídate de lo que comes

Mantente lejos de los alimentos con olores fuertes, por ejemplo el ajo y las cebollas, que contienen aceites fuertes. Los aceites se llevan a los pulmones y luego hacia afuera por la boca, produciéndote mal aliento. También deberás evitar las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, esto te generará mal aliento.

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Es importante que hagas un esfuerzo por cuidar tu higiene bucal, ya que es una parte muy importante de ti. También ten en cuenta que el estrés, las preocupaciones o el miedo influirán en la aparición del mal aliento, estresando al cuerpo e impidiendo un funcionamiento normal. Si notas que el mal aliento continua, es importante que lo consultes con tu médico de cabecera o tu dentista, ellos podrán investigar mas a fondo el problema y brindarte una pronta respuesta.

Nelson Chui

Chui anuncia la construcción del nuevo y moderno hospital regional de Huacho

En medio de gran expectativa, el presidente regional Nelson Chui Mejía, anunció que en breve tiempo se hará realidad la construcción del nuevo y moderno Hospital Regional de Huacho, gracias al convenio suscrito con el Ministerio de Salud a través del Programa de Apoyo a la Reforma del Sector Salud PARSALUD II.

El titular de la región Lima ratificó que de acuerdo a las cláusulas del citado convenio, se invertirá más de 151 millones de soles que comprende la elaboración de estudios técnicos, equipamiento y construcción de esta obra de impacto regional.

El acto se desarrolló en el frontis del nosocomio huachano y estuvieron presentes los gerentes y funcionarios regionales así como el Director Ejecutivo de la institución hospitalaria, Dr. Oscar Garay Vallenas. Posteriormente se ofreció una conferencia de prensa donde se brindó detalles de este gran proyecto para Huacho y las provincias del norte chico.

NOTA DE PRENSA Nº 028 – GRL-DIRESA-HH-RSHO-OC Y RR.PP.
Huacho, 03 de Febrero de 2015